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이틀동안 운동을 못갔다... 하아...

일요일이지만 운동을 열심히하기 위해서 헬스장을 방문했다!!

오늘은 등, 이두 하는 날!!

그러니까 가장 중요한 운동 중 하나인 데드리프트 (Dead lift)에 대해서 알아보고자 한다!

데드리프트는 졸라 힘들어서 죽다의 Dead라는 의미일 수도 있지만 여기서 Dead는 영점이란 뜻으로

영점에서부터 들어올리다라는 뜻으로 사용된다

근육 발달의 측며에서 가장 빠른 시간안에 총 근육량을 늘릴 수 있기 때문에

가장 필요하면서 중요한 운동이다.

등, 다리, 팔 등 많은 부분의 근육을 발달시키는데 용이한 운동이다

여러가지 방법의 데드리프트가 있지만 가장 일반적으로 사람들이 많이 하는

루마니안 데드리프트를 소개하는 것이 좋을 것 같다

가슴을 펴고, 운동을 하면서 허리는 항상 곧게펴는 것이 중요하다!

그리고 바벨을 너무 넓게 잡게되면 쓸데없이 팔이 쉽게 피로해진다고 한다

그리고 나 같은 경우는 데드리프트를 할때 등보다 전완근이 빨리 피로해져서 운동을 하는데 힘든 부분이 있다

등 운동, 이두 운동을 할땐 전완근의 개입이 크기 때문에 전완근 운동이 별도로 필요하다

그래서 데드리프트 중량을 늘리기 위해서, 등 운동을 좀 더 효율적으로 하기 위한 전완근 운동!

전에 전완근 운동을 찾아봤을때 전완근은 높은 중량으로 강하게 하는 것이 좋다고 했는데

여기선 부상을 피하게 위해서 낮은 중량을 권하는 것을 보고.. 역시 적당함이 중요하구나...를 깨달았다

오늘도 쪼랩의 운동

요즘 내가 가장 키우고 싶은 그뉵...!! 가슴 그뉵!!!!

근데 더럽게 안큰다... 물론 열심히 하지 않았지만...ㅠㅠ

많은 설문조사에서 남자의 신체부위 중에 가장 매력적인 부분이

가슴과 팔이라고 많은 여성들이 말했다

그리고 사실 가장 매력적인 부분 중에 하나가 와이셔츠를 입었을때

두드러지는 가슴근육.. 정말 매력적인 부분이다...

아무튼 그런 가슴 근육을 만들기 위해서 가장 필요한 운동!

벤.치.프.레.스!!!

개인적으로 가장 잘 설명해 놓은 영상이 아닐까 생각이 든다

그리고 고 중량의 경우 아놀드홍처럼 가슴에 닿을때까지 내리는게 힘든 경우가 있는데

깔짝깔짝만해도 효과는 있다고는 한다

하지만 항상 중요한 것은 적당한 무게와 정확한 자세가 가장 중요한 것 같다

좀 더 자세한 설명이 있는거 같다

하지만 모든 영상이 내가 알고 있는 지식과 일치하지 않는 것 같다

벤치프레스에서 팔을 쭉 피는 것은 팔꿈치 관절에 좋지 않다고 들었는데

이 영상에서는 팔을 쭉 펴라고 말을 해서 혼란이 오긴 한다

오늘도 쪼랩의 운동 일지...!