벤치 프레스 (Bench Press)/[가슴] - June 04

요즘 내가 가장 키우고 싶은 그뉵...!! 가슴 그뉵!!!!

근데 더럽게 안큰다... 물론 열심히 하지 않았지만...ㅠㅠ

 

많은 설문조사에서 남자의 신체부위 중에 가장 매력적인 부분이

가슴과 팔이라고 많은 여성들이 말했다

그리고 사실 가장 매력적인 부분 중에 하나가 와이셔츠를 입었을때

두드러지는 가슴근육.. 정말 매력적인 부분이다...

 

아무튼 그런 가슴 근육을 만들기 위해서 가장 필요한 운동!

벤.치.프.레.스!!!

 

 

 

개인적으로 가장 잘 설명해 놓은 영상이 아닐까 생각이 든다

그리고 고 중량의 경우 아놀드홍처럼 가슴에 닿을때까지 내리는게 힘든 경우가 있는데

깔짝깔짝만해도 효과는 있다고는 한다

 

하지만 항상 중요한 것은 적당한 무게와 정확한 자세가 가장 중요한 것 같다

 

 

좀 더 자세한 설명이 있는거 같다

 

하지만 모든 영상이 내가 알고 있는 지식과 일치하지 않는 것 같다

벤치프레스에서 팔을 쭉 피는 것은 팔꿈치 관절에 좋지 않다고 들었는데

이 영상에서는 팔을 쭉 펴라고 말을 해서 혼란이 오긴 한다

 

오늘도 쪼랩의 운동 일지...!

 

벤치 프레스	10,10,10,10,10 (원판)
덤벨 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 벤치 프레스	10,10,10,10,10 (원판)
인클라인 덤벨 프레스	10,10,10,10,10,// 10,10,10,10,10
케이블 크로스 오버	10,10,10,10,15
라잉 트라이셉스 익스텐션	10,10,10,10,10
트라이셉스 프레스 다운 케이블	25,25,25,25,25
딥스	0,0,0,0,0
오버 헤드 익스텐션	8,8,88,8