밀리터리 프레스(Military press)/[어깨] - June 08

요즘 어깨깡패라는 말이 많이 나오는 시기이다!

어깨 넓은 남자가 환영받는 시기인 만큼 어깨 운동이 중요할 것 같다

근데.. 어깨라는 근육은 다리나 가슴, 등과 같이 큰 근육들에 비해 성장이 더디다고 알고 있다

그렇기에 변화를 못느끼고 쉽게 포기할 수도 있지만 인내를 갖고 진행한다면

멋진 어깨를 얻을 수 있을 것 같다

 

그래서 가장 기본적인 어깨 운동인 밀리터리 프레스를 알아보고자 한다!!

보통 바벨을 사용하면 밀리터리 프레스, 덤벨을 이용하면 숄더 프레스라는 이름이 붙는다

물론 덤벨로 운동을 하는게 근육의 가동범위(?)가 넓어서 더 좋다고 한다.

하지만 초급자는 스미스 머신을 이용하여 밀리터리 프레스를 진행하는게 가장 좋고,

좀 더 숙달이 되면 바벨 그리고 마지막에 덤벨을 이용하는 것이 가장 좋은 것으로 알고 있다

 

동영상을 하나 보고 가자면!

 

 

 

숙련된 사람들은 바벨을 가슴까지 내렸다가 올리는 식의 운동을 하기도 하지만

우선 초급자들은 90도의 각도를 지켜주는게 가장 안전한 방법일 것이다

 

 

 

 

덤벨 숄더 프레스 관련 동영상도 하나 첨부해보았다!

이 영상에서 보면 이 사람도 운동을 오래한 사람일테지만 좌우가 균형이 잘 안맞는 걸 볼 수 있다

대부분의 사람들이 좌우 대칭이 맞지 않기 때문에 훈련되기 전까지는

프리웨이트보다는 기구 운동이 더 적합하다고 한다

프리 웨이트는 좌우 불균형을 더 심하게 가져올 수 있다고 한다

 

 

아무튼 오늘도 쪼랩의 운동 일지..!

 

스쿼트	10,12.5,15,17.5,17.5
레그 프레스	110,103,95,88,80
레그 익스텐션	10,10,10,10,15
레그컬	40,45,50,55,60
이너타이	40,45,50,55,60
밀리터리 프레스 (프리 / 머신)	20,25,25,30,35
아놀드 프레스	6,6,6,6,6
사이드 레터럴 레이즈	6,6,6,6,6
벤트 오버 레터럴 레이즈	6,6,6,6,6