데드리프트 (Dead Lift)/[등] - June 07

이틀동안 운동을 못갔다... 하아...

일요일이지만 운동을 열심히하기 위해서 헬스장을 방문했다!!

오늘은 등, 이두 하는 날!!

 

그러니까 가장 중요한 운동 중 하나인 데드리프트 (Dead lift)에 대해서 알아보고자 한다!

데드리프트는 졸라 힘들어서 죽다의 Dead라는 의미일 수도 있지만 여기서 Dead는 영점이란 뜻으로

영점에서부터 들어올리다라는 뜻으로 사용된다

 

근육 발달의 측며에서 가장 빠른 시간안에 총 근육량을 늘릴 수 있기 때문에

가장 필요하면서 중요한 운동이다.

등, 다리, 팔 등 많은 부분의 근육을 발달시키는데 용이한 운동이다

 

여러가지 방법의 데드리프트가 있지만 가장 일반적으로 사람들이 많이 하는

루마니안 데드리프트를 소개하는 것이 좋을 것 같다

 

 

가슴을 펴고, 운동을 하면서 허리는 항상 곧게펴는 것이 중요하다!

그리고 바벨을 너무 넓게 잡게되면 쓸데없이 팔이 쉽게 피로해진다고 한다

그리고 나 같은 경우는 데드리프트를 할때 등보다 전완근이 빨리 피로해져서 운동을 하는데 힘든 부분이 있다

등 운동, 이두 운동을 할땐 전완근의 개입이 크기 때문에 전완근 운동이 별도로 필요하다

그래서 데드리프트 중량을 늘리기 위해서, 등 운동을 좀 더 효율적으로 하기 위한 전완근 운동!

 

 

전에 전완근 운동을 찾아봤을때 전완근은 높은 중량으로 강하게 하는 것이 좋다고 했는데

여기선 부상을 피하게 위해서 낮은 중량을 권하는 것을 보고.. 역시 적당함이 중요하구나...를 깨달았다

 

 

오늘도 쪼랩의 운동

 

데드리프트	10,15,17.5,17.5,17.5 (원판)
벤트 오브 로우	5,5,7.5,7.5,7.5 (원판)
원암 덤벨로우	10,10,10,10,10
렛풀 다운	25,25,25,25,25
바벨컬 (단두) - 넓은 그립	15,15,15,15,15
덤벨컬 (단두)	6,6,6,6,6
바벨컬 (장두)- 좁은 그립	10,15,15,15,15
리버스 바벨컬	10,10,10,10,110
전완근	6,6,6,6,6//10,10,10,10,10