라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) [삼두] - June 09

삼두근의 대표적인 운동인 라잉 트라이셉스 익세텐션!

운동 과정에서 바벨을 머리 쪽으로 내리는 것을 빗대어서 스컬 크러셔(Skull Crusher)라는 무서운 별명으로 유명하다

삼두의 외측두, 자두, 내측두를 고루 발달시키므로 삼두를 전체적으로 키우기에 효과적인 운동이다

 

이 운동에서 가장 중요한 것은 팔꿈지의 역할이다

무게를 내가 할 수 있는 것 이상으로 올릴 경우 힘을 주면서 자연스레 팔꿈치가 벌어지게 된다

팜꿈치가 벌어지면 최대가동범위가 줄어 효과적인 운동이 불가하기 때문에 팔꿈치의 위치를 신경쓰면서 운동해야 한다

 

초보자의 경우 적당한 무게로 이마로 바벨이 떨어지게 만드는 것이 적당하다

하지만 어느정도 운동을 한 사람들은 바벨을 머리 뒤로 넘겨 정수리까지 내렸다가 올리는 방법으로 하면

좀 더 효과적인 삼두 운동을 할 수 있다

 

 

 

 

 

영상이 두개인데, 위에는 이마쪽으로 떨어지는 것, 아래것은 정수리쪽으로 바벨을 내리는 것이다

우선 충분히 위의 방식으로 근육량과 자세를 익힌 후에 아래의 방식으로 하는 것이 바람직 할 것으로 보인다

 

 

 

오늘도 쪼랩의 운동일지

 

벤치 프레스	10,10,10,10,10
덤벨 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 벤치 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 덤벨 프레스	10,10,10,10,10
벤치 프레스 (스미스 머신)	30,35,40,45,50
케이블 크로스 오버	10,10,10,10,10
라잉 트라이셉스 익스텐션	10,10,10,10,10
트라이셉스 프레스 다운 케이블	25,25,25,25,20
딥스	0,0,0,0,0
오버 헤드 익스텐션	4,4,4,4,4