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렛풀 다운과 더불어

헬스장에 기본적으로 있는 머신인

시티드 케이블 로우 (aka 롱풀)에 대해 알아보고자 한다

위의 사진과 같이 전반적인 등근육을 운동할 수 있는 운동임에도 불구하고

자세나 방법이 굉장히 쉬운 운동 중에 하나이다!

좀 더 자세히 사용되는 근육을 보자면

광배근, 승모근 그리고 후면 삼각근이 발달되는 것을 볼 수 있다

Row 계열 운동은 두꺼운 등과, 울퉁불퉁하고 갈라진 등근육을 가질 수 있는 운동이다

시티드 케이블 로우 역시 화난 등을 만들수 있는 좋은 운동이다!

1. 발을 지지대에 잘 고정시킨 후 핸들을 잡는다.

2, 어깨를 완전히 내려준 후, 가슴을 내밀어 준다

3. 팔을 90도 정도가 되게 당겨주면서 숨을 내쉰다.

4. 천천히 처음 자세로 돌아가면서 숨을 들이만신다.

이때 팔을 완전히 펴지 않는다.

Tip.

1. 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 무리하게 넘어가지 않도록 한다

- 나도 그랬었고 일반적으로 힘이 부족하면 반동을 이용해서 당기게 된다.

그런 과정에서 상체가 뒤로 무리하게 넘어가는 경우가 있는데,

그럴 경우 정확한 부위를 운동시키기엔 힘든 부분이 있다.

적당한 무게와 바른 자세,

정도가 가장 빠른 지름길인것 같다

2. 다른 부위가 아닌 등의 힘을 이용해서 잡아당긴다.

- 일반적인 그립으로 당기게되면 팔에 힘이 많이 들어가게 되는데

그럴경우 원암 덤벨 로우를 설명하면서 말했던,

Thumless(썸리스)그립으로 잡고 운동한다면

좀 더 등의 힘을 이용해 운동할 수 있을 것 같다

<운동 일지>