덤벨컬/해머컬 (Dumbbell Curl/Hammer Curl)/[팔(이두)] - July 21

바벨을 이용한 이두 운동은 근육의 부피/메스를 증가시키는 한편

덤벨을 이용한 이두 운동은 넓은 가동범위로

근육의 선명도를 높여주기에 빼놓을 수 없는 운동이다!

 

 

 

바벨컬에서도 말했었지만,

이두(Biceps)라는 의미 자체가 근육이 두개 있다는 의미이다

그렇기 때문에 덤벨을 이용한 컬 운동도

장두와 단두 따로 운동을 해줘야 한다!

 

1) 덤벨컬

 

 

1. 어깨넓이로 다리를 벌리고, 어깨를 내린 후에 손바닥이 앞을 보게 덤벨을 잡는다.

2. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨을 천천히 들어올려 이두를 짜준다.

3. 천천히 덤벨을 내려 원위치로 돌아간다.

 

 

2) 해머컬

 

 

덤벨컬과 기본적으로 모든 동작이 같고,

단지 손바닥이 몸통을 바라보게 잡고,

운동을 하는 것이다!

 

 

 

 

위의 두 사진에서 보는 것과 같이

두 운동을 모두 이두를 키우는 것이지만

분명하게 발달되는 부분이 완전히 다른 것을 확인 할 수 있다.

 

그런 이유로 두 운동을 병행해야

간지나는 이두를 가질 수 있는 것이다!

 

 

 

운동 일지

 

벤트 오브 로우	5,7.5,7.5,10,10
원암 덤벨로우 / 티바 로우	10,10,10,10,10
롱풀	25,25,30,30,30
렛풀 다운	30,30,30,30,30
스트레이트 암 풀다운	20,20,20,20,20
덤벨 사이드 밴드	15,15,18,18,20
바벨컬 (장두) - 좁은 그립	2.5,2.5,2.5,2.5,2.5
헤머컬 (장두)	7,7,7,7,(7,3)
바벨컬 (단두) - 넓은 그립	2.5,2.5,2.5,2.5,2.5
덤벨컬 (단두)	(5,3),(5,3),(5,3),(5,3),(5,3)
리버스 바벨컬	0,0,0,0,0