렛 풀다운 (Lat Pull Down)/[등] - July 02

 

영상을 찾다보니 국내 영상은 맘에 드는게 없어서 외국 영상을 가져왔다

우선 처음에 나오는 장면은... 보면 알겠지만 그렇게 반동을 줘서 하지 말라는 것이고

비교 영상이 나오는 것은

왼쪽의 포즈처럼 좀더 쥐어짜는 모션을 취하면 좀더 자극이 많이 간다는 소리 같다

지금 상태가 별로 좋지 않아.. 뭐라는지 잘 모르겠는데...ㅠㅠ

 

아무튼 렛 풀다운은 광배근을 키울수 있는 가장 대표적인 운동이고

광배근의 위치는 위의 영상을 보면 알 수 있을 것이다!

기본적인 자세는 위의 영상에서 배울 수 있고,

중요한 것은 다리를 확실하게 고정시킨 상태에서 운동을 해야한다는 것이다

그래야 제대로 광배근으로만 바를 내릴 수 있기 때문에...?

 

 

 

 

 

위의 사진들을 보면 광배뿐만 아니라

전완근과 이두에도 자극이 간다

개인적으론 이거 할때 전완근에 힘이 먼저 빠져서

낮은 무게로 할 수 밖에 없는 경우들이 생긴다...

그래서 전완근 운동을 열심히 해봤는데...

그래도 별다른 차이를 못느껴서 내가 뭔가 문제가 있나...라고 생각 중이다..

아무튼 요점은

1. 하체를 최대한 고정!

2. 반동으로 하는건 금물

3. 팔의 힘이 아닌 최대한 광배근으로 땡겨준다!

 

이거 세개면 충분할 것 같다

 

 

 

운동 일지

 

벤트 오브 로우	5,5,7.5,7.5,10
원암 덤벨로우	10,10,10,10,10
롱풀	28,28,28,28,28
렛풀 다운	30,30,30,30,30,
스트레이트 암 풀다운	20,20,20,20,20
백 익스텐션	0,0,0,0,0
바벨컬 (장두) - 좁은 그립	20,20,20,20,20
해머컬 (장두)	6,6,6,6,6
바벨컬 (단두) - 넓은 그립	20,20,25,25,30
덤벨컬 (단두)	(6,3),(6,3), (6,3), (6,3),(8,3)
리버스 바벨컬	10,10,10,10,10
전완근	6,6,6,6,6

 

요즘 허리가 안좋아서...

데드리프트를 빼고 백 익스텐션으로 대체해봤다!

근데... 그것도 아프면... 병원을 가야하는 건가...ㅠ