벤치 딥스 (Bench Dips)/[팔/삼두] - July 01

 

 

요즘은 자신의 무게보다 무거운걸 들면서 애쓰는 기구 운동보다

자신의 몸을 이용해서 하는 운동이 뜨고 있다고 한다

그에 대표적인 예가 벤치 딥스가 아닐까 생각이 든다

의자하나만 있으면 할 수 있는 운동이기 때문에!

 

일단 위의 영상으로 자세와 방법은 익힐수 있고....!

 

 

 

 

사용되는 근육이 이렇게 나타난다!

삼두를 주로 사용하고, 가슴에도 자극이 함께 간다

특히 가슴 하부에 자극이 많이 간다고 알려져있다

 

그리고 좀 익숙해 진다면

위의 사진처럼 다리를 다른 의자에 올리고 운동을 하면 되고,

그거에도 익숙해진다면

다리에 원판을 올리고 운동을 하면 더 큰 자극을 줄 수 있다.

 

 

 

그리고 이런 형태의 딥스도 있다

온몸의 무게를 지탱하면서 운동을 하는 것이기에

초보자에겐 벤치 딥스를 권하고

어느정도 익숙해진 사람은 본인이 편한 것으로 하는 것이 좋을 것 같다

 

나 같은 경우는...

팔목이 좀 안좋은 부분이 있어서

그냥 딥스보다는 벤치 딥스를 하게 되는 것 같다

 

 

 

운동 일지

 

벤치 프레스	10,10,10,10,10
덤벨 프레스	10,12.5,12.5,15,15
인클라인 벤치 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 덤벨 프레스	10,12.5,12.5,15,17.5,15
벤치 프레스 (스미스 머신)	15,15,15,15,15
케이블 크로스 오버	10,10,10,10,10
라잉 트라이셉스 익스텐션	10,10,10,10,10
오버 헤드 익스텐션	4,4,4,4,4
트라이셉스 프레스 다운 케이블	바: 25,25,25,25,25 로프: 20,20,20,20,20