케이블 크로스오버 (Cable Crossover)/[가슴] - June 26

 

 

첫번째, 가슴 중앙

두번째, 가슴 상부

세번째, 가슴 하부

 

가슴 운동에서 넓은 가슴을 만드는 것도 중요하지만

가슴이 모아지지 않으면 그것도 보기가.. 영 좋지많은 않다

덤벨 플라이나, 펙댁 플라이도 있지만 개인적으로는 케이블 크로스 오버가 더 좋다

그냥.. 좀 운동하는 것 같은 기분도 들고

무엇보다 프리 웨이트라 펙댁 플라이보다 좋은 점이 있고

케이블이 계속 자극을 주니까 덤벨 플라이보다 좋은 점이 또한 있다

그리고 무엇보다 위의 영상과 같이 상부, 중앙, 하부를 따로 단련할 수 있다는 것도 장점이다

 

 

 

전체적인 가슴에 자극이 가는 운동이지만

경험상 어깨쪽에도 자극이 가는 것을 느꼈다

내가 자세를 제대로 잡지 못한건지...ㅠ

 

 

 

이 흑형은 앞부분은 Cable을 이용한 Chest Press라고 설명하고

뒷부분은 Cable을 이용한 플라이라고 말하는데

그냥 뭐 어떻게 해도 그냥 가슴을 모아주는데 효과가 있을 것 같다

그리고 이 영상을 올리는 건

저렇게 팔을 교차하면 더 자극이 가긴하는데

직접 해본 입장에선 어렵다.. 불편하다...

 

첫번째 영상의 케이블 크로스 오버가 편해지면

아래 영상처럼 팔을 교차시켜서 좀 더 자극을 주는 것도 좋을 것 같다 

 

 

오늘 운동일지

 

벤치 프레스	10,10,10,10,10
덤벨 프레스	10,12.5,12.5,15,15
인클라인 벤치 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 덤벨 프레스	10,12.5,12.5,15,17.5,15
케이블 크로스 오버	10,10,10,10,10
라잉 트라이셉스 익스텐션	10,10,10,10,10
오버 헤드 익스텐션	4,4,4,4,4
트라이셉스 프레스 다운 케이블	25,25,25,25,25
딥스	0,0,0,0,0