레그 익스텐션 (Leg Expension)/[하체] - June 25

 

거의 모든 다리 운동 루틴에 항상 들어가는 레그 익스텐션!

그런데 난 항상 별로 하기 싫어하는....

근메스가 늘어나기보다는 데피니션에 좋은 운동이라고 한다!

 

레그 익스텐션은 저중량 고반복이 더 효율적인 운동이다

15~20회 이상 30회 이하가 가장 적당할 것으로 보인다

그리고 발끝의 방향을 어떻게 하느냐에 따라서 자극되는 부분도 좀 다르다

 

 

 

 

발을 11자로 하고 운동을 하게 되면 위의 표시된 부분이 자극되고,

발끝을 밖으로 하면 상대적으로 내측광근에 자극이 많이 가고,

발끝을 안쪽으로 하면 상대적으로 외측광근에 자극이 많이 간다

 

 

 

 

오늘의 운동일지

 

스쿼트	10,12.5,15,17.5,17.5
레그 프레스	110,110,110,110,110
레그 익스텐션	10,10,10,15,15
레그컬	60,55,50,45,40
이너타이	60,55,50,45,40
밀리터리 프레스	15,15,15,15,20
아놀드 프레스	4,4,4,4,4
덤벨 숄더 프레스	15,15,15,15,15
사이드 레터럴 레이즈	(4,2), (4,2), (4,2), (4,2), (4,2),
업라이트 로우	15,15,15,15,15
벤트 오버 레터럴 레이즈	4,4,4,4,4
숄더 프레스 머신	35,25,15/35,25,15

 

어쩌다보니 평일에 계속 술을 마셔서 운동을 못갔다ㅠ

그래서 간만에 간 운동...

무게도 안늘렸는데, 평소보다 힘들긴했다..ㅠㅠ

이제 다시 운동을 좀 열심히 해봐야지...