바벨컬 (Barbell Curl)/[팔/이두] - June 29

 

여자들이 가장 매력을 느끼는 남자의 신체 중 하나인 팔, 즉 이두!!

그 이두를 키우기 위한 가장 기본적인 운동인 바벨컬!!

위의 영상에서 말하는 것과 같이

넓게 잡고 운동을 하면, 단두가 발달하고

좁게 잡고 운동을 하면, 장두가 발달한다

 

 

 

 

우리가 흔히 말하는 이두라고 하는 부분은

상완이두근 단두라고 할 수 있다

하지만 이쁜 팔 근육을 만들기 위해서는

장두 운동도 함께 병행해줘야 한다!

 

그렇기 때문에 바벨컬을 할때는

좁은 그립, 넓은 그립 두 자세로 모두 진행해야한다

 

그리고 보통의 사람들이 반동을 줘서 운동을 하는데

그러면 이두에 자극이 덜 가기때문에

최대한 이두만 고립시켜 운동하는 것이 중요하다

 

 

 

오늘의 운동일지

 

데드리프트	5,7.5,10,12.5,15
벤트 오브 로우	5,5,7.5,7.5,10
원암 덤벨로우	10,10,10,10,10
롱풀	28,28,28,28,28
렛풀 다운	30,30,30,30,30
바벨컬 (장두) - 좁은 그립	20,20,20,20,25
바벨컬 (단두) - 넓은 그립	20,20,20,20,25
덤벨컬 (단두)	6,(6,3), (6,3), (6,3),(8,3)
리버스 바벨컬	10,10,10,10,10
전완근	6,6,6,6,6//10,10,10,10,10

 

요즘 이두 운동을 바벨이 아닌 케이블로 주로 하는데

이게 더 자극도 많이 가는 것 같고

좀더 편한 느낌이라 바벨보다 많이 찾게 되는 것 같다

 

그리고 허리가 아픈 이후로 데드리프트는 최대한 살살...ㅠ

등부분은 은근히 중량올리기 힘든 것 같다...

중량올릴라고 전완근도 운동하고 있는데ㅠㅠ