벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row)/[등] - June 15

 

오늘은 벤트 오버 바벨 로우! 등 운동에 꼬박꼬박 들어가는 운동 중 하나일 것 같다

위의 영상에서 모든 설명이 다 좋긴 한데

저 정도로 허리를 세우고 운동을 하게 되면 승모근의 개입이 커져서

승모를 키우고 싶지 않은 사람들에게는 좋지 않다

물론 운동을 계속 하는 사람들에게 승모근은 어느정도 필요한 근육임엔 틀림 없지만

그래서 좀 더 승모를 제외한 부분의 자극을 주기 위해선 좀 더 허리를 굽힌 채로 운동하는 것이 더 좋다

 

그리고 벤트 오버 바벨 로우는 허리, 즉 척추 기립근에 영향이 제법 가는 것 같다

그래서 허리가 안좋은 사람들의 경우는 시티드 케이블 로우로 대체하는 것이 좋다고 한다

 

 

 

바벨 로우로 자극되는 근육들의 모습인데

척추 기립근을 제외한 등 전체에 개입이 되는 것을 볼 수 있다

등을 효과적으로 키우는데 좋은 운동이라고 할 수 있는 것이다

 

 

Bryce의 운동 일지!!

데드리프트	10,10,10,10,10
벤트 오브 로우	5,5,7.5,7.5,10
원암 덤벨로우	10,10,10,10,10
롱풀	28,28,28,28,28
렛풀 다운	30,30,30,30,25
스트레이트 암 풀다운	20,25,30,25,20
바벨컬 (장두) - 좁은 그립	15,15,15,15,15
바벨컬 (단두) - 넓은 그립	15,15,15,15,20
덤벨컬 (단두)	6,6,6,6,6
리버스 바벨컬	10,10,10,10,10
전완근	6,6,6,6,6/ /10,10,10,10,10

 

오늘은 스트레이트 암 풀다운이라는 새로운 운동을 루틴에 한번 넣어봤다!

광배에 자극을 줄 수 있는 운동인데

적당한 무게를 찾지 못해서 무게 변화가 저따구로.....

 

그리고 데드리프트의 순서를 가장 마지막으로 하고

아직 완전히 허리가 좋은 것 같진 않아서

적은 무게로만 진행을 했다

 

등운동도 무게를 조금씩 늘려보고 싶은데 그게 쉽지가 않은 것 같다...

그리고 렛풀 다운을 할때 쯤 되면 전완근이 여전히 아파진다....하아...

전완근 운동을 더 열심히 해야할 것 같다ㅠㅠ

 

그리고 어제 만난 친구가

'운동 꾸준히 하고 있나보네?'

라고 말을 하는 걸 듣고

운동하는게 티가 나긴 나는구나 라는 생각에

뿌듯함을 느낄 수 있었다!!