덤벨 벤치 프레스 (Dumbell Bench Press)/[가슴] - June 12

 

 

바를 이용한 벤치 프레스가 아닌 덤벨을 이용한 벤치 프레스!!

일반적으로 가슴의 볼륨을 키우기 위해서는 덤벨을 이용하는게 더 좋다고 한다

그리고 가동범위가 넓기 때문에 상대적으로 발달 부위도 넓지만

바를 이용하는 것 보다 어렵기 때문에

스미스 머신, 바를 이용한 벤치 프레스로 어느정도 운동을 한 뒤에

덤벨 프레스를 하는 것이 나을 것 같다

 

그리고 왠만하면 팔을 90도로 내리는 것 보단

 

 

위의 사진처럼 가슴에 붙여서 내리는 것이 좋다고 한다

하지만 무게를 늘려가면서 자연스레 무게를 지탱하기 위해서 팔이 벌어진다고 한다

일단 무거운 무게로 운동을 하지 않을 경우는 가슴에서 너무 떨어지지 않게 운동하는 것이 요점일 것 같다

그리고 힘을 줄때 겨드랑이에 힘을 줘서 가슴을 모아준다는 느낌으로 힘을 주면 된다고 한다!!

 

 

 

오늘도 운동 일지!!

 

벤치 프레스	10,10,10,10,10
덤벨 프레스	10,12.5,12.5,15,15
인클라인 벤치 프레스	10,10,10,10,(10,0)
인클라인 덤벨 프레스	10,10,12.5,12.5,15
벤치 프레스 (스미스 머신)	(45,35,25),(45,35,25),(40,30)
케이블 크로스 오버	10,10,10,10,10
라잉 트라이셉스 익스텐션	10,10,10,15,15
오버 헤드 익스텐션	4,4,4,4,4
트라이셉스 프레스 다운 케이블	(25,15), (25,15), (25,15), (25,15) (25,15)
딥스	0,0,0,0,0

 

헬스장에서 덤벨 프레스 운동을 할때 덤벨을 이용하지 않고...

뭐랄까.. 그 고정된 기구를 이용해서 한다

그리고 벤치 프레스는 프리 웨이트로 하기 때문에 무게를 늘리는게 너무 힘들기 때문에

무게를 늘려도 안전한 덤벨 프레스를 무게를 올려보았다

 

그리고 체스트 프레스 머신?을 이용해서 드롭세트로 운동을 진행해봤다

아파 죽을뻔....

하지만 확실히 뻠삥되는 것을 느낄 수가 있었다

 

그리고 운동에 있어서 좀 무거운 무게로 하고, 가벼운 무게로 좀 더 쥐어짜면 좋다고 한다

그래서 트라이셉스 프레스 다운 케이블은 25,15의 무게로 진행했는데

이것도 죽을 뻔....