사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Rasie)/[어깨] - June 30

 

가장 어깨를 넓게 보이게 만들 수 있는 운동!!

사이드 레터럴 레이즈!

 

위 영상에서 말하는 것과 마찬가지로

사이드 레터럴 레이즈는 올리는게 포인트가 아니라

버티면서 내리는 것이 포인드타!

 

 

 

위 사진에서 보는 것처럼

사이드 레터럴 레이즈는 기본적으로 승모의 개입이 있는 운동이다.

하지만 전문적으로 운동을 하는 사람을 제외하곤

승모를 키우고 싶은 사람을 없을 것이기에...

동영상에서 말하는 것처럼

어깨를 내리고 운동을 하는 것이 중요하다

어깨를 올리고 하면... 승모에 많은 자극이 가기 때문에...

 

 

 

보통 일반적으로 트레이너들이 추천하는 것은 4번째 그립인 것 같다

그리고 하다보면 자연스럽게 다운워드 그립이 되는 것 같은데...

그리고 일반적으로 후면 삼각근을 키우는게 가장 어렵다고들 얘기한다

(삼각근 중에서)

그렇기 때문에 이왕이면 후면삼각근에 자극을 줄 수 있는 4번째 다운워드 그립이 가장 적합한 것 같다

 

 

 

 

운동 일지

 

스쿼트
레그 프레스	80,88,95,103,110/ /110,110,110,110,110
레그 익스텐션	10,10,10,15,15
레그컬	60,55,50,45,40
이너타이	60,60,60,60,60
밀리터리 프레스	15,15,15,20,20
아놀드 프레스	4,4,4,4,4
덤벨 숄더 프레스	15,15,15,20,20
사이드 레터럴 레이즈	(4,2), (4,2), (4,2), (4,2), (4,2),
업라이트 로우	15,15,15,15,15
벤트 오버 레터럴 레이즈	4,4,4,4,4
숄더 프레스 머신	35,25,15//35,25,15//35,25,15

 

스쿼트 하는 자리가 비질 않아서...

레그 프레스를 두번하는 걸로 스쿼트를 대신했다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

그리고 어깨도 중량을 좀 올려보고자 노력하고 있고...

스쿼트.. 못한게... 한이 되네...ㅠㅠ