로우 풀리 케이블 플라이/크로스오버 (Low Pulley Cable Fly/Crossover)/[가슴] - July 20

나의 경우만 그런진 모르겠지만

가슴 윗부분을 키우는게 상당히 좀 어렵다...

열심히 하는데 잘 안큰달까...

 

아무튼 그래서 가슴 상부에 자극을 줄 수 있는

로우 불리 케이블 플라이/크로스오버에 대해서 알아보고 한다

 

 

 

 

케이블 크로스오버처럼 앞으로 한발 내딛고

손은 정면으로, 팔은 자연스럽게 약간 굽힌 후에

쇄골까지 호흡을 내쉬며 올려주며 모은 후

천천히 시작 모션으로 돌아간다

 

 

위의 사진처럼

가슴 상부 및 전면 삼각근과 함께 이두근(단두)에 함께 자극이 가는 운동이다.

 

헬스를 좀 많이한 사람들의 경우는

케이블 크로스 오버를 가슴 운동에 첫번째 순서로 넣어서

선피로 운동법이라는 방법으로 하고,

마지막으로 로우 풀리 케이블 크로스오버로

가슴을 최대한 자극하기도 한다고 한다

 

 

 

운동 일지

 

벤치 프레스	10,10,12.5,12.5,12.5
덤벨 프레스	10,10,10,10,10
인클라인 덤벨 프레스	20,20,20,20,20
디클라인 덤벨 프레스	20,20,20,20,20
로우 푸쉬 케이블 플라이	5,5,5,5,5
케이블 크로스 오버	10,10,10,15,15
라잉 트라이셉스 익스텐션	0,0,0,0,0
오버 헤드 익스텐션	0,0,0,0,0
트라이셉스 프레스 다운 케이블 (Bar)	25,25,25,25,25
트라이셉스 프레스 다운 케이블 (Rope)	20,20,20,20,20