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대표적인 덤벨 어꺠운동인 덤벨 숄더 프레스

밀리터리 프레스나 비하이든 넥 프레스와 같이 바벨을 사용한 운동도 좋지만

덤벨을 이용하면 가동범위가 넓기 때문에 좀 더 다양한 자극으로

두툼하고, 근선명도가 뚜렷한 어깨를 만들 수 있다!!

팔을 지면과 수직으로 움직여 줘야 한다는게 포인트 같다

덤벨은 자세를 유지하기 위해서 더 많은 힘이 필요되기 때문에

바벨로 하는 운동이 어느정도 적응이 되면 덤벨로 하는게 좋을 것 같다

어깨는 그렇게 강한 근육이 아니기 때문에

너무 큰 중량을 욕심내다가는 부상을 당할 위험이 있다

특히나 덤벨 숄더 프레스는 바벨을 이용한 프레스보다 좀 더 있다

그렇기 때문에 적당한 무게로 하는 것 또한 중요할 것 같다

위의 사진들과 같이 어깨에 전체적인 자극이 가지만

덤벨 숄더 프레스는 전면에 많은 자극이 가는 운동이다

어떤 영상에서 봤는데,

Dumbbell Shoulder Press: Lateral Deltoid: 30~40% / Front Deltoid 60~70%

Behind Neck Press: Lateral Deltoid: 60~70% / Front Deltoid 30~40%

(Lateral Deltoid: 측면 삼각근, Front Deltoid: 전면 삼각근)

이렇게 얘기를 해줬었다

원하는 부위에 따라서 선택적으로 운동을 선택하면 될 것 같다

전면은 덤벨 숄더 프레스, 측면은 비하인드 넥 프레스!

운동 일지

맨날 내가 스쿼트만 하려고 하면... 누가 사용하고 있어서ㅠ

오늘은 스미스 머신과 함께 스쿼트를 했다...

그래서 무게를 최대한 올려봤는데...

25, 그러니까.. 60~70kg정도가 한계인 것 같았다

그런데 레그 프레스는 어떻게 110을 하지...?;;

어깨 운동에서는 밀리터리 프레스와 아놀드 프레스 중량을 올려봤다

죽을뻔했다... 어깨 졸라 아프네...

그리고 비하인드 넥 프레스 대신 덤벨 숄더 프레스를 넣어 봤는데

오늘 찾아보니.. 다시 비하인드 넥 프레스로 해야할 것 같다

그리고 오늘 트레이너 한명이 업라이트 로우 자세를 수정해줬다

와.. 난 그동안 정말 병신처럼 했구나를 새삼 느꼈다

어깨에 이렇게 자극이 가는 운동이였다니..ㅠㅠ

담에 포스팅을 하면서 함께 공유해봐야겠다